ـ هل سرعة خسارة الوزن هامة؟

هامة فقط من ناحية أن خسارة الوزن السريعة تجعل فقدان 15 كلغ أسهل لمعظم الناس. إن تأثير إزالة الدهن من الكبد ثم من البنكرياس هو نفسه سواء تحققت خسارة الوزن في غضون شهرين أو سنة. البيولوجيا البسيطة للسكري من النوع الثاني تتكلم عن نفسها: أخرج الدهن الزائد من البنكرياس وسيبدأ إنتاج الإنسولين مجددًا (طالما أنه لم يمر زمن طويل جدا على تلف خلايا بيتا).

ـ أخبرت أن أعاني من مقدمات السكري. ماذا علي أن أفعل؟

إبدأ في تطبيق مقاربة 1، 2، 3 بخسارة 10 كلغ تقريبا (أو 10% من وزنك إذا كان أقل من 80 كلغ)، ستخرج نفسك بشكل مؤكد تقريبا من هذه الفئة وتزيد احتمال بقائك بصحة جيدة على المدى الطويل.

ـ هل يمكنني استخدام حمية قائمة على الحليب؟

نموذجيا، ستستخدم مغلفات التركيبات السائلة التي تزود بتغذية كاملة. ولكن إذا كان هناك سبب ما يمنعك من ذلك، فلا بأس بحمية تستند إلى الحليب (لترين من الحليب نصف المقشود يوميا) كبديل عملي وغير مكلف من المهم أن تأخذ قرصا متعدد الفيتامينات يوميا وأن تأكل بعض الخضار غير النشوية؛ لتزودك ببعض الألياف الغذائية وبشيء تمضغه.

ـ لماذا أشعر بالبرد؟

يشعر بعض الناس بالبرد فعليا طوال مدة التزامهم بالحمية. أحد المفاهيم الخاطئة الشائعة هو أن هذا ناشئ عن ترقق طبقة الدهن العازلة تحت الجلد؛ تفسير مستبعد للغاية لأن الشعور بالبرد يبدأ عادة بعد فترة قصيرة من بداية خسارة الوزن. يُرجح أن الشعور بالبرد ناشئ عن المقدار الأقل من الحرارة التي يولدها الجسم عندما يُحرم من السعرات الحرارية. الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله هو أن تلبس ملابس ثقيلة تشعرك بالدفء (سترة حرارية ؟) وتقبل هذا كخيار أفضل من كونك ثقيل الوزن جدا وكثير التعرق.

ـ هل سيعود شعري الخفيف إلى النمو مجددا؟

هذا غير مألوف، ولكن الجواب هو نعم؛ شرط أن يكون ذلك ناشئ عن التغير المفاجئ في التغذية. قلة من الناس تلاحظ تساقط الشعر بعد خسارة الوزن في الواقع، تحت أي ظرف إستثنائي (امتحانات، حمل، مرض عائلي)، تصبح دورة النمو لبصيلات الشعر متزامنة عادة، ما يعني أنه بدلا من فقدان الـ 70 شعرة المعتادة في اليوم عند بلوغها نهاية دورة نموها وسقوطها، تسقط عدة مئات من الشعرات كل يوم لفترة قصيرة. ولكن لا تقلق؛ ستنمو جميعها مجددا في غضون بضعة أشهر.

ـ كيف يمكنني أن أتخلّص من الإمساك؟

يجد بعض الناس أنهم، رغم قضمهم لمقدار كبير من الخس، والكرفس، والفليفلة، والبندورة كل يوم، لا يزالون يعانون من الإمساك طوال فترة التزامهم بالحمية. ما العمل؟ أبسط شيء أن تسأل طبيبك أن يصف لك دواء يزيد من حركة أمعائك.

ـ هل يمكن لخسارة الوزن أن تسبب الحصوات الصفراوية؟

بشكل عام، تجعل الحمية القليلة السعرات الحرارية الحصوات الصفراوية أصغر حجمًا، ما يعني أن هناك احتمالا ضئيلا بإمكانية انضغاطها في القناة الصفراوية (التي من خلالها تدخل العصارات الهضمية إلى الأمعاء)، مسببة الألم. الحصوات الصفراوية شائعة جدا بين الناس المصابين بالسكري من النوع الثاني؛ يعاني منها شخص واحد تقريبا من كل خمسة أشخاص. في دراسة DIRECT، عانى شخص واحد فقط من المشاركين الـ 149 الخاضعين لحمية لإنقاص الوزن من مشاكل في الحويصلة الصفراوية أثناء الدراسة. لا يختلف هذا كثيرًا عن الرقم المتوقع في مجموعة من الناس المصابين بالسكري من النوع الثاني الخاضعين لعلاج طبي قياسي. بالتالي، رغم أن هناك احتمالا ضئيلا باختبار نوبة صفراوية عندما يصغر حجم الحصوات، إلا أنه إذا لم يتم فقدان أي وزن فهناك على أي حال احتمال أكبر بحدوث نوبة ألم مستقبلية من جراء الحصوات الصفراوية.

ـ هل يمكنني تغيير المكان الذي يختفي منه الدهن؟

يبدو أحيانًا كما لو أن الدهن يتلاشى، ولكن من كل الأماكن الخاطئة للأسف، ليست لدينا طريقة للتأثير في هذا. في الواقع، من المذهل حقا أنه حتى الآن، مع معرفتنا المفصلة للكثير جدا من الجسم البشري، ليست لدينا أدنى فكرة عن سبب اختزان الدهن في الأماكن التي يختزن فيها في جسم أي شخص. ما الذي يتحكم بهذا؟ ما الذي يمنعه من التراكم في مكان آخر؟ باستثناء التأثير الواضح لهرمونات الجنس على توزيع بعض أجزاء طبقة الدهن في نمط أنثوي أو ذكري نموذجي، ليست لدينا أدنى فكرة.

ـ هل يمكنني تجنب مظهري الضئيل بعد خسارة الوزن؟

قد يبدو هذا سؤالاً غريبا، بالنظر إلى ما يطمح إليه الجميع في ثقافتنا الحديثة بأن يكون رفيعًا ولائقًا بدنيا. ولكن، على نحو مثير للاهتمام، يُطرح هذا السؤال من قبل أشخاص في مواقع نفوذ. لهذا السؤال أهمية أكبر في بعض الثقافات مقارنة بثقافات أخرى. ربما تتغير وجهات النظر في المملكة المتحدة، حيث في الأزمان الماضية، كان معظم مديري الشركات، ومعظم رؤساء البلديات ومعظم القادة أشخاصا مهيبين ضخام الأجسام. في الأماكن الأخرى في العالم، يمكن استخدام عبارة avoir du poids - يعني (لهم وزن) - لوصف العديد من كبار الناس. أفضل طريقة تتجنب بها المظهر الأقل (إثارة للإعجاب) رغم خسارة الوزن هي ممارسة رفع الأثقال لبناء عضلات العنق والكتفين واكتساب الثقة بالنفس. لست بحاجة إلى وزن إضافي لتعطي انطباعًا بالقوة والنفوذ.

قراءة سريعة

ـ تعرف على المشكلة: إذا كنت تعاني من السكّري من النوع الثاني، فقد أصبحت ثقيل الوزن جدا بالنسبة لجسمك

ـ سجل وزنك المنشود: خسارة في الوزن تبلغ عادة 15 كلغ تقريبا

ـ أعرف أن مأخوذ الطعام يجب أن يقل على مدى شهرين إلى ثلاثة أشهر: فكر متى سيكون الوقت مناسبا لك للقيام بهذا

ـ ناقش الأمر مع العائلة والأصدقاء: الدعم أحد أسرار النجاح

ـ قرر: هل تريد حقا القيام بهذا؟

ـ تأهب للعمل: أفرع الخزائن من محتوياتها

ـ انطلق: نفِّذ.