الاكتشاف الأوضح في كل الدراسات العلمية حول منع إعادة اكتساب الوزن هو التالي: يمكن الحصول على أفضل نتيجة طويلة الأمد من الجمع بين تجنب الأكل والشرب الزائدين والزيادة المستدامة في النشاط البدني اليومي. بالنسبة للناس الذين يستمتعون بالتمرين الرياضي من أي نوع (تمرينات هوائية، تنس طاولة، ركض)، هذا رائع ولكن بشرط عدم تناول طعام إضافي بسبب التمرين. لا تعر انتباها لآلات البيع الذاتي تلك التي تغريك بالشراء أثناء مرورك بمحاذاتها لدى مغادرتك لصالة الألعاب الرياضية.

كيف يمكنك أن تضمن مستوى معقولا من النشاط البدني كل يوم؟ إمش متى ما سنحت لك الفرصة. على سبيل المثال، متوسط عدد الخطوات للناس الذين يعيشون في لندن هو الأعلى بين كل مدن المملكة المتحدة، لأن معظم الناس لا يستطيعون إيجاد موقف لسياراتهم قريبا من محل عمله قد تكون هناك عدة أسباب أيضا وراء كون متوسط مؤشر كتلة الجسم للناس الذين يعيشون في لندن هو الأدنى في المملكة المتحدة، ولكن أحد هذه الأسباب هو ممارستهم للمشي أكثر من غيرهم.

ولكن بإمكاننا جميعا أن نجعل المشي جزءا أساسيا في حياتنا. أي مكان هو حتما ضمن مسافة المشي إذا كان لديك الوقت. ولكن، عمليا، يمكن لركوب الدراجة أن يكون جيدا، أي شيء غير الجلوس في سيارة أو حافلة. أظهر الناس الذين يركبون الدراجة بصورة منتظمة حياة أكثر صحة وأطول عمرا، شرط أن يكون الطريق إلى العمل أمنا.