يعد مثل هذا الدفتر شكلاً قريباً من أشكال تدريبات التقدير والعرفان التي، ويؤكد دفتر الأحداث الإيجابية على أهمية الانتباه إلى الأمور الحسنة التي حدثت في كل يوم مر عليك من حياتك.

وبناءً على ذلك، فمن الأفضل أن قوم بتدوين هذه الأحداث في وقت متأخر من اليوم، بعد الظهيرة أو في بداية المساء، وكما هي الحال مع العديد من التدريبات الواردة في الكتاب، من الأفضل أن تدون هذه الأمور كتابة (لا أن تكتفي بمجرد التفكير فيها).

كل ما تحتاج إليه هو ورقة وقلم، وكل ما تحتاج إلى القيام به كل ليلة هو تدوين من ٣ إلى 5 أمور حسنة حدثت لك ذلك اليوم. سوف يكون ذلك أمراً سهلاً نسبياً في بعض الأيام، وفي أيام أخرى، سينطوي الأمر على صعوبة، ولكن أهمية هذا التدريب تزداد في مثل تلك الأيام الصعبة، حيث سيقدم لمشاعر السعادة والسرور بداخلك دفعة للأمام.

ربما تود ببساطة وضع قائمة بالأشخاص الذين التقيت بهم ذلك اليوم وحظيت معهم بتفاعل إيجابي. ويمكنك التركيز على الأمور المثمرة التي قمت بها، وما تعلمته منها، أو اللحظة التي غمرك فيها الشعور بالسعادة. تكمن الفكرة هنا في التأكيد على كافة الأمور الجيدة التي يجلبها لك كل يوم، والتخلي عن أي شيء سلبي أو غير موات. وحتى لو قمت بتسجيل أمر واحد جيد كل يوم، فإنك بذلك تسير في طريقك قدماً.

ـ مارس تدريبات للامتنان

تعاني الذاكرة البشرية من القصور بطبيعتها، فاسترجاعك لحدث ما ربما يختلف عن استرجاع أو تذكر صديقك له، وفي أحيان كثيرة لا يعتد بشهادات شهود العيان نظراً لعدم وجود عملية سلسة يمكن من خلالها "حفظ" الأحداث في عقولنا. يتذكر بعض الناس عند النظر إلى حياتهم الماضية، تلك اللحظات السعيدة فقط، ويرون أن حياتهم مبهجة للغاية، وعلى نقيض ذلك، هؤلاء الذين يركزون على أوجه القصور في حياتهم، تجدهم يغرسون هذه اللحظات المؤلمة في ذاكرتهم حتى تصبح جزءاً متأصلاً منها، مما يقودهم إلى ذكريات أكثر سلبية عن الماضي.

إذا أردت أن ترى العالم من خلال نظارة وردية اللون، فإنك في حاجة ببساطة إلى التأكيد على اللحظات الإيجابية التي مررت بها. أحد سبل تحقيق ذلك هو ممارسة تدريبات الامتنان كل ليلة قبل الذهاب إلى فراشك أو كل صباح عندما تستيقظ وتبدأ يومك (أوكلاهما) على سبيل المثال:

● اسرد (يفضل كتابة) من ٣ إلى ٥ أشياء تشعر نحوها بالامتنان في حياتك، ولتستغرق بعض الوقت في التفكير فيها.

● تأمل في أي شيء وكل شيء في العالم تعتقد أنه يستحق التقدير.

● ضع قائمة تضم أهم 5 أشخاص في حياتك. ربما يكون هؤلاء الأشخاص الذين تحبهم حباً جماً أكثر من غيرهم، وتراهم أكثر من غيرهم، أو هؤلاء الذين لديهم أعظم تأثير على حياتك لأي سبب من الأسباب. ثم قم بالتركيز على شخص واحد كل ليلة لمدة أسبوع، قم تحديداً بوصف 5 أشياء تقدرها فيذلك الشخص. وإذا ما قمت بهذا التدريب، فسوف يكون لديك بنهاية الأسبوع قائمة من ٥ أشخاص يتمتع كل فرد فيهم بخمس "نِعَم" أو "مزايا" على الاقل. وهكذا سيصبح لديك ٢٥ أمراً يمكن ان تكون ممتنا لها، وإني على ثقة من أنك إذا ما جلست وتأملت هذه القائمة سوف تكون أكثر سعادة.

● اسرد الجوانب المتعددة لعملك (أو منزلك أو أي واجبات أخرى عليك) والتي تشعر بالامتنان لوجودها. وأعتقد أن هذا التدريب تحديداً له أهمية خاصة حيث يجنح العديد من الأشخاص إلى التركيز على الجوانب السلبية للعمل في حياتهم، هذا علاوة على أن هذا التمرين سوف يقودك إلى شعور كبير بالرضا والسرور. لتقل على سبيل المثال، إني ممتن لأنني:

● احصل على راتب للقيام بشيء احبه.

● أساعد الآخرين على نحو ما كل يوم.

● أتعامل وأتفاعل مع زملاء رائعين.

وحتى تضاعف تأثيرات هذا التمرين البسيط في شكله والقوي في مضمونه، قم بمشاركة أفكارك وتقديراتك مع شخص مقرب منك. إن التوجه الإيجابي معد وسريع الانتشار بين الآخرين، كما أن توجهك الإيجابي هذا يمكن أن يجعلك أكثر جاذبية في أعين الآخرين.